Jozef Chrenšč

Námestie Slobody 73
Kysucké Nové Mesto
telefón: +421 948 000 242

VALETUDO MAXIMUM DONUM

Správne držanie tela pri sedení

V priemere každý pol hodinu je dobré spraviť si pauzu od práce. Ideálne tento čas využite aktivitou ako chôdza, naťahovanie sa, šikmý sed na stoličke, krátke cvičenie alebo pre tých čo majú možnosť je dobré lahnúť si na chrbát.

spravne drzanie pri sedeniJednotlivé typy sedenia treba pravidelne striedať, pohybový systém nemá rád stereotyp - ale má rád keď telo pracuje a aktívne mení polohy.
Správne sedenie zlepšujete funkciu celého tela:
• Odľahčenie pohybového aparátu - svalov, väzov, platničiek, kĺbov
• Prevencia bolesti, obmedzenia pohybu a vzniku degenerácie chrbtice
• Dlhšia pracovná výdrž
• Zlepšenie cirkulácie krvného a lymfatického obehu
• Zlepšenú funkciu orgánov tráviaceho systému
• Estetické držanie tela
• Zvýšenie sebadôvery

Negatívne faktory ovplyvňujúce sedenie:
• Nesprávne nastavené pracovné miesto (nastaviteľné časti nie sú správne regulované
• Nedostatok krátkych relaxačných alebo aktívnych prestávok
• Nedostatočne materiálne vybavené pracovné miesto (zlá stolička, nedostatok pracovných pomôcok
• Nesprávne zvládnutá správna technika sedenia
• Práca na smeny - pracovný čas nad 8 hodín, stres, nočná práca
• Tepelné faktory - prievan, klimatizácia

Nesprávne polohy pri sedení:
• Uvoľnené sedenie s guľatý chrbtom
• Sedenie so skríženými nohami
• Sedenie s podložením nohy pod seba
• Asymetricky preťažený chrbát - hlava alebo chrbát vytočený šikmo
• Podsúvanie nôh pod stoličku alebo ich vykladanie
• Sedenie bez opierky s maximálne prehnutím v krížoch a drieku dopredu

© 2017 masazecvicenia.sk. Všetky práva vyhradené. Vytvoril webspot.